基礎代謝とは何ですか
いわゆる「基礎代謝」とは、体温、呼吸、心拍、血液循環など、人体の最も基本的なmetabolic clinic維持するために必要なエネルギー消費量を指します。
毎日のエネルギー消費量の60%〜75%を占め、エネルギー消費量のリーダーです。
体重を減らすための鍵は、1日のカロリー摂取量がカロリー摂取量よりも多く、カロリーギャップが生じるようにすることです。
私たちは毎日一生懸命運動し、せいぜい数百カロリーを消費します。これは毎日の代謝の15%にすぎず、エネルギー消費の基礎代謝は数千単位で計算されます。
原因を調べるためのいわゆる脂肪しやすい組成物は、実際には基礎代謝率が低いことを指摘しています。基礎世代が少ない人は、1日のカロリーギャップが小さく、1日の摂取量がわずかに多いため、損失によって脂肪が増加します。
同じ体重で、体脂肪率が低く、基礎代謝が速いほど、肥満になる可能性が低くなることを覚えておいてください。
基礎代謝に影響を与える要因
1.性別
他の条件が同じであれば、女性は通常男性よりも体脂肪率が高いため、女性は男性よりも平均して5%から10%低くなります。
2.重量
体重に大きな問題がある人の基礎代謝能力は、通常、体重が小さい人よりも高いですが、これは、私たちの国で体重が大きく発達しているほとんどの人がそれに応じて摂取量を増やすことを選択するため、何もないという意味ではありません。私たちが焦点を当てるべき2つの領域があります。筋肉量と食事です。
3.筋肉量
筋肉組織は、多くのカロリーを消費する絶対的な専門家であり、通常、基礎研究の代謝の38%から40%を占めています。
筋肉は脂肪よりもはるかに小さく、滑らかで引き締まっているように見えるだけでなく、安静時により多くのカロリーを燃焼するのにも役立ちます。
言い換えれば、あなたの筋肉量が減少すると、あなたの基礎代謝は減少します。
4.天気と体温
研究によると、熱帯地域に住む人々は、熱を放散するためにエネルギーを必要とするため、寒冷地域に住む人々よりも約5%〜20%多くの熱を持っています。もちろん、寒い時期に運動している場合は、体を暖かく保つために、当然、より多くのエネルギーを消費する必要があります。
5.ホルモン
甲状腺ホルモンのレベルが高いほど、企業内の人々の世代は高くなります。これが、私たち「甲状腺機能亢進症」の患者が非常に痩せている理由です。
しかし実際には、彼らの生活の中で、チロキシン分泌が不十分な女性もたくさんいます。
ですから、痩せていなければ、いくら運動したり食べたりしても、甲状腺をチェックしてください。
如何進行慢速代謝，並有效地增強了該方法
代謝が遅いと、体の臓器の正常な機能に影響を及ぼし、人体の代謝クリニックの正常な排泄につながります。代謝を促進するのに役立つ、より多くの水を飲み、より多くのグリーンフルーツとメロンを食べることに注意する必要があります。代謝がどれほど遅いかを詳しく見てみましょう。この方法は効果的ですか？1。好気性の運動は、代謝を改善するための最速かつ最速の方法です。
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你的新陳代謝沒有那麼慢，都是我們因為他們經常做這幾件事
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